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这几年极端天气越来越频繁，今年的三伏，虽说只有30天，但比往年要热很多。大家都知道三伏天要“养生”，中伏是三伏里最“湿热交蒸”的阶段，养生也最不能松懈。
中伏有“两怕” ｜ 一怕“湿热困脾”很多人到了中伏，胃口差得厉害，一闻到油荤就想吐，吃几口饭就觉得胀。最可气的是，有些人想着“进补”补回来，结果一顿炖肉下肚，更加头晕眼花、浑身没劲。
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为什么中伏最容易困脾？
从中医角度来说，脾喜燥恶湿，湿气重的时候，脾就像掉进泥塘，功能运化不起来，气血生化就不足，整个人自然就没精神。
而中伏，是一年中最湿最热的时间段——白天气温高，体表毛孔大开；晚上空气湿度大，风又少，汗出不畅，湿气更容易内侵，困住脾胃。
｜ 二怕 “寒湿入体”
夏天虽然热，但空调、冷水、冷饮、冷洗澡水，甚至是汗出后吹凉风，都会让寒湿之气从毛孔进入体内，一点点钻进筋骨、关节、经络，时间久了就造成慢性堵塞、疼痛，甚至影响气血运行。
中伏如何养生 ｜ 饮食上：清补为主，祛湿为要三伏天进补，要讲“顺应时令”，现在这个时候，适合的是清补脾胃、化湿祛热。
推荐几样可以常吃的食材：
薏米：健脾祛湿，尤其对浮肿、湿重的人效果好；
扁豆：健脾化湿止泻，适合脾虚夹湿的人；
赤小豆：利水消肿，适合小便不利、体内积水的人；
冬瓜：清热解暑，又不寒凉，炖汤极佳；
山药：补脾气、养肺润燥，最适合中老年人脾虚体质。
可以试试我常推荐的一个祛湿健脾汤：三豆冬瓜汤
材料：赤小豆30克、扁豆30克、绿豆20克、冬瓜300克（连皮），生姜3片
做法：豆类提前浸泡3小时，冬瓜切块不用去皮，所有材料一起煮汤，煮熟后加少许盐调味。
功效：清热、祛湿、健脾、解暑，非常适合中伏饮用。
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｜ 起居上：别贪凉空调不能直吹，也别低于26℃，尤其晚上睡觉不要风口直对身体，避免湿寒入体。
要适当排汗，适当排汗是调节体温、排出湿气的重要方式，但要及时擦干、换衣。
还有一个小建议：中午闭目养神半小时，别太久。中伏湿重易困，午休可以缓解大脑疲劳，但超过一小时反而越睡越虚。
｜ 运动上：轻微出汗，最排湿中伏正是通过运动来祛湿的好时候。
建议选择早上6-8点或傍晚6点后，阳光不强的时候，散步、八段锦、太极拳、慢跑、拉伸，运动到微微出汗、心跳稍快为佳。
运动后也别贪凉，汗湿的衣服要马上换掉。
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｜ 养心神：清心除烦，调气安神中伏湿热交蒸，很多人“上火”：烦躁、心慌、胸闷、夜醒。
推荐几个小动作：
睡前泡脚（水温40℃左右，加点艾叶或花椒）；
每天揉“内关穴”、“神门穴”（有助安眠、调心）；
晚饭少吃点，避免夜间胃气扰心；
睡前可喝一小杯莲子百合羹（健脾安神，改善失眠）。
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